Главная страница / Подготовка / Физическая подготовка

Физическая подготовка
хорошей памяти

Само собой разумеется, что физическая подготовка должна занимать важное место в жизни каждого здравомыслящего человека, а не только в жизни тех, кто желает иметь хорошую память. Остановимся на тех элементах, которые в большой степени влияют на свойства памяти.

1. Продолжительность сна

О необходимой продолжительности сна до сих пор ведутся споры. Я в отношении этого вопроса придерживаюсь следующих принципов:

- количество часов, которые необходимы для полноценного отдыха во сне зависит от времени засыпания (чем раньше до полуночи я ложусь, тем меньше часов для отдыха мне требуется);

- деление людей на «жаворонков» и «сов» — это миф, удобный для тех, кто не желает менять свой распорядок дня.

Подтверждение этих принципов я получил в своём жизненном опыте. Обучаясь не дневном отделении университета, я поступил на заочное отделение в другом вузе. И в один прекрасный момент совпали сессии (соответственно, и подготовка к ним). До этого момента мне очень сложно давалось раннее пробуждение. Физическое состояние в 7 утра было таким отвратительным, что не хватало сил позавтракать. Я с полным правом причислял себя к когорте «сов».

И тут произошло то, что, наверное, должно было произойти. На одной из лекций по физиологии человека уважаемый мною преподаватель однозначно заявил, что научного подтверждения разграничения рода человеческого на «сов» и «жаворонков» не существует. Моя вера в «птичью» классификацию была тут же развенчана. Я смог вставать в прекрасном состоянии в 3 часа ночи и готовиться к экзаменам. Обе сессии были сданы без «троек».

С тех пор для меня оптимальный режим сна — это с 22.00 до 4.00.

Конечно, нужно учитывать возрастной фактор. Например, подросткам при любом раскладе вредно спать меньше 8-9 часов.


2. Отсутствие усталости

Бытует мнение, что лучший отдых — это смена вида деятельности (умственной на физическую и наоборот). Однако у меня этот принцип не «рулит». Если я выучу 50 английских слов, а затем начну расчищать снег у подъезда, то на протяжении всей возни со снегом у меня в голове будет работать словомешалка из этих пятидесяти слов. Таким образом, никакого отдыха не получается! Если же я после английского языка почитаю детектив или посижу с кроссвордом, то мозг успокоится и по–настоящему расслабится (если так можно выразиться о мозге).

Знающим и умеющим можно, конечно, в перерыве между запоминаниями заняться медитацией или аутотренингом или, как делаем я и сын, поиграть в морской бой :)


3. Хорошее здоровье

Конечно, во время болезни лучше не мучить себя и сначала выздороветь, а затем приниматься за интеллектуальную деятельность. Но если обстоятельства складываются так, вы занедужили, а вам срочно нужно что–то выучить, то знайте: некоторые медицинские препараты препятствуют процессу запоминания. Поэтому не предъявляйте памяти претензий, если вы принимаете, например, успокаивающие транквилизаторы.


4. Полноценное питание.

Общие принципы здорового питания для памяти:

- избегать жирного, мучного и сладкого;

- кушать понемногу и часто.

Запоминание — это интенсивная умственная работа, при которой организм не только расходует много энергии, но и теряет фосфорную кислоту, соли кальция, магний и другие вещества, которые нужно восполнять. Чем? Витаминными комплексами, в которые, кроме витаминов, входят различные микроэлементы.

Масса мозга человека в среднем составляет около двух процентов от массы тела. Однако на обеспечение функционирования мозга расходуется почти пятая часть энергии, поступающей в организм. Откуда мы получаем энергию? Главным образом, из пищи. Поэтому очевидно, что процессы головного мозга находятся в прямой зависимости от качества питания.

Кроме того, чем старше человек, тем увеличивается влияние питания на мозговую деятельность, потому что с возрастом раскручивается процесс отмирания клеток нервной ткани. Воодушевляющий факт: только 4 процента продуктов питания не приносят человеку никакой пользы. Остальные продукты (разумеется, при определенном количестве и в соответствующей сочетаемости) обладают не только полезными, но и лечебными свойствами.

Рейтинг продуктов питания, которые повышают эффективность памяти:

  1. Пивные дрожжи.
  2. Яйца.
  3. Орехи.
  4. Пророщенные зерна пшеницы.
  5. Бобовые.
  6. Зеленые овощи.
  7. Сыры.
  8. Шпинат.
  9. Чеснок.
  10. Мясо.

Особое внимание необходимо уделить рыбе. В одном из исследований учёные выяснили, что у людей, которые больше трёх раз в неделю ели рыбу, на четверть снижался риск различных мозговых нарушений. И дело здесь не в фосфоре, который принято связывать с рыбой, а в жирной кислоте омега–3. Особенно много омеги–3 в тунце: именно эта рыба является лучшим снадобьем для памяти. Кроме тунца очень полезны лосось, сельдь, сардины, анчоусы. Только нужно помнить, что жареная рыба теряет практически все полезные для памяти свойства.


5. Прямая осанка

Почему со школьной скамьи с нас требовали сидеть прямо и не сутулиться?

Во–первых, если шея согнута, то сжимаются кровеносные сосуды, которые снабжают головной мозг кислородом.

Во–вторых, в «сгорбленном» положении невозможно обеспечить естественность дыхание, что приводит к скорому утомлению.

В–третьих, прямой позвоночник — это сигнал всему организму: «готов продуктивно и долго работать!». Уныние, депрессия чувствуют себя весьма отвратительно, если мы распрямляем плечи и поднимаем голову.

В–четвёртых, опущенные голова и плечи предупреждают организм о подготовке ко сну.

В–пятых, зрительный анализатор на «полную катушку» работает только при прямом позвоночнике.

Однако не нужно слишком усердствовать и сидеть, как будто проглотили дрын. Должен быть небольшой изгиб спины, который можно разглядеть на рисунке в любом школьном учебнике по анатомии человека.

Стул должен быть такой высоты, чтобы бёдра находились параллельно пола и сидеть нужно на ягодицах, а не смещать центр тяжести на ноги.

Для тех, кто решил привести свою осанку в норму, должно стать самым любимым следующее упражнение.

Найдите в комнате место без плинтуса, например у дверей. Поднимите руки и встаньте так, чтобы к стене (дверям) одновременно прижимались: пятки, голени, ягодицы, лопатки, голова, ладони вытянутых рук. Если у вас проблемы с осанкой, то всё тело будет трясти от напряжения. Поставьте перед собой часы с секундной стрелкой и начинайте в такой позе стоять каждый день (и не по разу в день), прибавляя по 2–3 секунды.

Если не нравятся статические упражнения, то можно положить на голову какую–нибудь вещь (книгу, например) и походить по комнате, не поддерживая предмет руками. Разрешается чуть-чуть втянуть подбородок. Когда вы уберёте книгу с головы, то некоторое время будете продолжать ощущать её присутствие. Чем больше тренируетесь, тем дольше будет продолжаться эффект присутствия книги на голове, обеспечивая правильную осанку.


6. Стимуляция лобных долей головного мозга.

Звучит пугающе, но на самом деле всё просто: каждое утро промываем нос: сначала одну ноздрю, затем другую. Желательно добавить в воду немного морской соли.

Кроме того, можно выучить нехитрые приёмы самомассажа головы, которые весьма полезны не только для развития памяти.


P.S. Все перечисленное выше можно выразить одним советом: хотите иметь хорошую память - ведите здоровый образ жизни!


Вернуться в начало страницы

Подпишитесь!



Последнее

Годы правления
Павла Первого

Как запомнитиь основные даты и события в биографии Павла I

Читать далее...

Лучшее

Система запоминания исторических дат

Раздел I Даты истории России (862—1917): Как запомнить даты правления монархов России (статья 4)

Читать далее...

Кругозор

Планеты Солнечной системы в порядке удаления от Солнца

Как запомнить планеты и их порядок: небольшой стишок

Читать далее...

Мысли

Как избавиться от рассеянности

Причины и пять способов устранить рассеянность из повседневной жизни

Читать далее...


Подготовка к запоминанию: